Γυμναστική για τις αρθρώσεις: ένα σύνολο θεραπευτικών ασκήσεων

Η ανάπτυξη πολλών παθολογιών άρθρωσης συμβαίνει λόγω της υποδυμναμικής. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής ενός ατόμου γίνεται συχνά σε καθιστή θέση, όλες οι κινήσεις εκτελούνται στο μετρό, το αυτοκίνητο και το φορτίο στα άκρα απλά δεν υπάρχει. Για το λόγο αυτό, μια γυμναστική για τις αρθρώσεις είναι πολύ σημαντική για την ενίσχυση τους, τη διατήρηση της κινητικότητας και την πρόληψη της ανάπτυξης παθολογιών. Η θεραπευτική άσκηση ενδείκνυται για τη θεραπεία της αρθρώσεως, της ουρικής αρθρίτιδας, της οστεοχονδρωσίας και άλλων μορφών αρθρίτιδας.

Τι είναι η γυμναστική για τις αρθρώσεις

Το κύριο καθήκον της θεραπείας άσκησης είναι η αποκατάσταση των αρθρώσεων, είναι απαραίτητο για την αποκατάσταση, τη θεραπεία διαφόρων παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος. Με τη σωστή απόδοση του συγκροτήματος ασκήσεων, ένα άτομο μπορεί να βελτιώσει σημαντικά το μεταβολισμό στις πληγείσες αρθρώσεις, τη ροή του αίματος, την ευελιξία των αρθρώσεων, την ενίσχυση των μυών. Η φόρτιση των αρθρώσεων δεν χρησιμοποιείται πάντα για θεραπεία, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για προφυλακτικούς σκοπούς, εάν υπάρχουν προϋποθέσεις για την ανάπτυξη ρευματισμών, οστεοχονδρωσίας, αρθροπάθειας, αρθρίτιδας.

Συμβουλές για ασφαλή προπόνηση

Για να αποκτήσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι πολύ σημαντικό να εκτελέσετε θεραπεία άσκησης για ασθένειες των αρθρώσεων σύμφωνα με τους κανόνες, τηρώντας τις συστάσεις του γιατρού. Το μέγιστο αποτέλεσμα θα επιτευχθεί συγχρόνως συνδυάζοντας τη σωματική άσκηση με τις διαδικασίες νερού και την σωστή διατροφή. Για τη γυμναστική είχε θεραπευτικό αποτέλεσμα, συνιστάται να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

"3 φυτά που διεισδύουν στις αρθρώσεις και αποκαθιστούν τον χόνδρο 20 φορές καλύτερα από τη χημεία του χημικού!"; Διαβάστε παρακάτω.

  • κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε περισσότερο καθαρό πόσιμο νερό.
  • Μην τρώτε πριν από τη φόρτιση (για 2 ώρες) και μετά από αυτό για 1 ώρα.
  • διατηρούν βαθιά, ήρεμη αναπνοή κατά τη διάρκεια της γυμναστικής.
  • πάρτε χρόνο για να προθερμανθείτε πριν από τη θεραπεία άσκησης, τουλάχιστον 5 λεπτά?
  • μετά την άσκηση, πρέπει να πάρετε ένα ζεστό ντους, τρίψτε τις αρρώστιες αρθρώσεις με μια σκληρή στεγνή πετσέτα και ζυμώστε, εκτελέστε ένα αυτο-μασάζ με μια θέρμανση, αντιφλεγμονώδη κρέμα.

Ασκήσεις για αρθρώσεις

Η τακτική άσκηση βοηθάει ένα άτομο να παραμείνει ενεργητικό, κατάλληλο, επιδεξιό, να αυξήσει την αντοχή και την ευελιξία. Οι ασκήσεις για τον πόνο στις αρθρώσεις θα σταματήσουν και θα αποτρέψουν τη συνέχιση της ανάπτυξης εκφυλιστικών διεργασιών, οι οποίες ως αποτέλεσμα μπορεί να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής. Ο σκοπός της κατάρτισης είναι να αναπτυχθεί, να αυξηθεί η κινητικότητα των αρθρώσεων. Κατάλληλη γυμναστική για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας και με διαφορετική αθλητική προπόνηση.

Τα κάτω άκρα έχουν αρκετές αρθρώσεις, οι οποίες υποβάλλονται σε διαφορετικούς τύπους αρθρίτιδας. Χωρίς την απαραίτητη ποσότητα πεζοπορίας, τζόκινγκ, αρθρώσεις του σώματος χάνουν την ελαστικότητα και την ευελιξία τους. Οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αποφυγή παθολογικών αλλαγών. Εδώ είναι μερικές επιλογές για αρθρώσεις αστραγάλων και ισχίου:

  1. Καθίστε σε μια καρέκλα, η πτέρνα του ποδιού στηρίζεται στο πάτωμα, ακολουθήστε την κίνηση εμπρός και πίσω με το πόδι σας, επαναλάβετε 10 φορές.
  2. Η θέση είναι η ίδια, η φτέρνα είναι σταθερά στο πάτωμα, εκτελεί περιστροφή και προς τις δύο κατευθύνσεις με το πόδι. Επαναλάβετε μέχρι να εμφανιστεί η ήπια κόπωση.
  3. Για την άρθρωση ισχίου είναι κατάλληλες ασκήσεις στο ποδήλατο γυμναστικής.
  4. Σταθείτε στον τοίχο, ακουμπήστε στα χέρια σας, ακολουθήστε ελαφρά το πόδι σας προς τα εμπρός. Επαναλάβετε κάθε δέκα φορές.
  5. Η θέση είναι η ίδια με την άσκηση παραπάνω, ακολουθήστε με το πόδι στο πλάι.
  6. Στη συνέχεια, στην ίδια θέση, περιστρέψτε το πόδι σας προς τα πίσω.

Για τις αρθρώσεις εργασίας

Για μια αποτελεσματική μελέτη αυτής της άρθρωσης, οι ασκήσεις για επέκταση και κάμψη, στρέφονται προς το εξωτερικό και το εσωτερικό του αντιβραχίου, είναι κατάλληλες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις κινήσεις:

  1. Σταθείτε ευθεία, τα χέρια λυγισμένα στον αγκώνα, με τη μέγιστη ταχύτητα να φέρει στον ώμο. Μπορείτε να εκτελέσετε εναλλάξ ή ταυτόχρονα με δύο άκρα.
  2. Πραγματοποιήστε push-ups από μια κάθετα όρθια επιφάνεια. Η κατεύθυνση των αγκώνων κάθε (προς τα κάτω ή προς τα έξω).
  3. Καθίστε ή στέκεστε, λυγίστε τους αγκώνες σας, κάντε κυκλικές κινήσεις με το αντιβράχιο σας. Σε αυτή την περίπτωση, οι ώμοι δεν πρέπει να κινηθούν.

Βουρτσίστε

Αναπτύσσει την άρθρωση του καρπού σε δύο κατευθύνσεις, γι 'αυτό είναι απαραίτητο να εκτελέσετε κινήσεις κάμψης και επέκτασης, συστολή και κίνηση προς τα πίσω. Επιλογές για θεραπευτικές ασκήσεις για τα χέρια:

  1. Μέγιστη χαλάρωση των μυών των χεριών, άνοιγμα του χεριού, κίνηση στον καρπό προς το αντιβράχιο, στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 5 φορές με κάθε χέρι.
  2. Σπρώξτε το χέρι σε μια γροθιά, χαλαρώστε τους μυς του βραχίονα, εκτελέστε μια κυκλική κίνηση κατά και δεξιόστροφα.

Για την ανάπτυξη των αρθρώσεων των ώμων

Αυτό το τμήμα του βραχίονα πονάει, κατά κανόνα, μετά από προσωρινή σοβαρή υπερφόρτωση ή σε περίπτωση παθολογιών του μυοσκελετικού συστήματος. Σε οποιαδήποτε από αυτές τις περιπτώσεις, πρέπει να κάνετε θεραπευτικές ασκήσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • περιστροφικές κινήσεις των χεριών.
  • ισιώστε το χέρι σας και κουνήστε το πάνω και κάτω.
  • την αύξηση, τη μείωση των ώμων, τις κυκλικές κινήσεις τους?
  • τη μείωση των ώμων προς το στήθος και την απαγωγή των ωμοπλάτων.

Για αρθρώσεις γόνατος

Αυτή η άρθρωση είναι μία από τις πιο ευάλωτες στο ανθρώπινο σώμα, οι περισσότερες φορές οι άλλοι πάσχουν από αρθρίτιδα. Είναι σημαντικό να διαγνωστεί και να αρχίσει να αντιμετωπίζεται εγκαίρως η άρθρωση του γόνατος, διότι με την επιπλοκή της κατάστασης θα μπορούσαν να αναπτυχθούν επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένου του περιορισμού της κινητικότητας. Η γυμναστική είναι καλό για την πρόληψη του πόνου των αρθρώσεων. Για να δουλέψετε την καλύτερη κοινή άρθρωση στην πλάτη ή στο πλάι. Οι κύριες ασκήσεις άσκησης είναι οι εξής:

  • εκτελέστε την κίνηση "ποδήλατο", που βρίσκεται στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας και φανταστείτε ότι κάνετε πεντάλ?
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια καλά τραβήξτε πάνω από το κεφάλι σας, και τα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο κάτω?
  • κάθονται σε μια καρέκλα, εκτελούν εναλλακτική επέκταση και κάμψη του γονάτου,
  • τραβήξτε το δάκτυλο του ευθυγραμμισμένου ποδιού μακριά από εσάς και τον εαυτό σας.
  • μισήν τα γόνατά σας, βάλτε τις παλάμες στα γόνατα, κάντε κυκλικές κινήσεις έξω και με τις αρθρώσεις σας.

Αρθρική γυμναστική Norbekova

Αυτός είναι ένας διάσημος συγγραφέας που προσφέρει ειδικές ασκήσεις για διάφορα μέρη του σώματος. Η θεραπευτική γυμναστική για τους αρθρώσεις συνδυάζεται με μια ειδική ψυχολογική στάση, οπότε ο ασθενής πρέπει να εργαστεί με την εσωτερική του κατάσταση. Η θεραπεία ασκήσεων από τον Norbekov είναι κατάλληλη για ασθενείς με αρθρίτιδα ή αρθρώσεις. Θα πρέπει να γίνεται κάθε μέρα, μέχρι να ομαλοποιηθεί η κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς και η κατάσταση των αρθρώσεων του σώματος. Ο συγγραφέας προσφέρει ασκήσεις για κάθε άρθρωση.

Για τα πόδια

  1. Πάρτε ευθεία, σηκώστε το ένα πόδι 90 μοίρες και κρατήστε το σε αυτή τη γωνία, στη συνέχεια λυγίστε στο γόνατο. Εκτελέστε ελαστική κίνηση, δείχνοντας το δάχτυλο προς το δάπεδο και μετά προς το μέρος σας.
  2. Εκτελέστε περιστροφή της άρθρωσης του γόνατος, ενώ σκοντάφτετε.
  3. Απλώστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, σηκώστε το δεξί σας και λυγίστε το γόνατό σας. Φέρτε το πόδι σας προς τα δεξιά με μια ελαφριά ελαστική κίνηση.

Για τα χέρια

1. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, σιγά-σιγά συμπιέστε και ξετυλίξτε τα δάχτυλά σας, προσπαθώντας να τα πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερο από την παλάμη σας. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

  1. Περιστρέψτε κάθε δάκτυλο με τη σειρά του κατά το ρολόι και δεξιόστροφα.
  2. Επέκταση ευθεία όπλα μπροστά σας, οι παλάμες θα πρέπει να αντιμετωπίζουν το πάτωμα. Στη συνέχεια τραβήξτε αργά το χέρι προς τα επάνω, έτσι ώστε τα δάχτυλα να κοιτάξουν το ένα το άλλο. Επαναλάβετε το ίδιο στην αντίθετη κατεύθυνση.
  3. Διαδώστε τα χέρια σας στις αντίθετες πλευρές, εκτελέστε τις περιστροφικές κινήσεις στον αρθρωτό σύνδεσμο προς διάφορες κατευθύνσεις.
  4. Σταθείτε ευθεία, μην κολλάτε, τα χέρια κάτω από το σώμα, ανυπομονώ. Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις προς τα έξω, έπειτα προς τα μέσα, προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τις λεπίδες.
  5. Διαδώστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, αρπάξτε τον αριστερό σας αγκώνα με το δεξί σας χέρι και τραβήξτε το πάνω από το κεφάλι σας. Κατά την άσκηση, μόνο τα χέρια πρέπει να λειτουργούν, το σώμα πρέπει να παραμένει ακίνητο.

Η κοινή γυμναστική του Μπουμπνόφσκι

Αυτός ο γιατρός είναι γνωστός για την ανάπτυξη μιας μεθόδου κινησιοθεραπείας - μιας μορφής θεραπευτικής γυμναστικής. Ο συγγραφέας έλεγξε όλες τις ασκήσεις για τον εαυτό του προσωπικά. Το συγκρότημα γυμναστικής για τις αρθρώσεις επιλέγεται έτσι ώστε να μην αποτελεί απειλή για την υγεία του ασθενούς, να βοηθήσει στην αποκατάσταση ατόμων που πάσχουν από ρευματικές παθολογίες, υποβάλλονται σε χειρουργική επέμβαση σε χόνδρους, τραυματισμούς. Μην χρησιμοποιείτε τη γυμναστική από τον Δρ Bubnovsky, εάν υπάρχουν κακοήθεις όγκοι, κατάσταση προπαρασκευής, αιμορραγία. Εκτελέστηκε σύνθετο σε διαφορετικές θέσεις του σώματος.

Στο πλάι

Τραβήξτε τα πόδια σας προς τα εμπρός σύμφωνα με τους γλουτούς, το κεφάλι, το στήθος. Ξεκουράστε τα χέρια σας χωρίς αγκώνες στο πάτωμα, εκτελέστε την αλοιφή φαρδιάς ποδιού στην πλευρά 10 φορές. Στη συνέχεια, πάρτε την μακριά από τη γραμμή, τραβήξτε το πόδι μακριά από σας με τον αντίχειρα σας. Λυγίστε ξανά το γόνατό σας και γυρίστε τη φτέρνα σας προς το ανώτατο όριο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, συνδέστε τον αγκώνα με το γόνατο στην κορυφή, διαλύστε απαλά αλλά έντονα τα τραβώντας το τελευταίο στο στήθος. Αυτή είναι μια καλή επιλογή γυμναστικής για την άρθρωση του ισχίου.

Στο πίσω μέρος

Ξαπλώστε στο πάτωμα, στηρίξτε τους αγκώνες σε αυτό, τεντώστε τα πόδια σας πάνω από την επιφάνεια. Τους χωρίστε στις πλευρές όσο το δυνατόν ευρύτερα, κάμπτοντας με τη σειρά τους, φέρτε τους αντιτιθέμενους αγκώνες με τη σειρά τους. Επαναλάβετε την κίνηση για κάθε πλευρά. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να σηκώσετε και να κατεβάσετε το σώμα. Σε λίγες εβδομάδες, μπορείτε να περιπλέξετε την εργασία - αγγίξτε τα μη λυγισμένα πόδια με τους αγκώνες σας και μόνο τα πτερύγια της κεφαλής και των ώμων μπορούν να βγουν από το πάτωμα.

Στο στομάχι

Εκτελέστε το σχήμα "άγγελος" οριζόντια στο πάτωμα, απλώνοντας τα πόδια και τα χέρια του ελαφρώς πλατειότερα από τους ώμους στις πλευρές. Φέρτε το γόνατό σας στο στήθος σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Οι αγκώνες στηρίζονται στο πάτωμα και τεντώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο σε μια ευθεία γραμμή, ο κλασσικός κόλπος πρέπει να πιέζεται στην επιφάνεια. Στη συνέχεια, εκτελέστε την άσκηση "ψαλίδι".

Προφυλακτική γυμναστική

Όλες οι παραπάνω επιλογές για ασκήσεις φυσιοθεραπείας μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως προφύλαξη για την αρθρίτιδα. Δεν δημιουργούν ένα συγκεκριμένο φορτίο στο σώμα και δεν μπορούν να προκαλέσουν επιπλοκές, δυσάρεστες συνέπειες ή να προκαλέσουν την ανάπτυξη της παθολογίας. Κάθε καθημερινή μελέτη των αρθρώσεων σύμφωνα με τις παραπάνω μεθόδους θα αποτρέψει την ανάπτυξη παθολογιών, θα βελτιώσει την κινητικότητα των αρθρώσεων, τη ροή αίματος σε αυτά.

http://sovets.net/17172-gimnastika-dlya-sustavov.html

TOP αποτελεσματικές ασκήσεις για πόνο στις αρθρώσεις των ποδιών. Οδηγίες εκτέλεσης βήμα προς βήμα

Το πρόγραμμα θεραπείας με ασκήσεις για πόνους στις αρθρώσεις των ποδιών πρέπει να ακολουθείται καθημερινά. Το φορτίο που επιτυγχάνεται βοηθά όχι μόνο στη διατήρηση της κινητικότητας των άκρων, αλλά και στην επιβράδυνση της πορείας της κύριας νόσου των αρθρώσεων. Η άσκηση βοηθά στη μείωση της περιόδου του πόνου, του χρόνου της ακαμψίας της άρθρωσης το πρωί. Εάν δεν παρακολουθείτε ανεξάρτητα την κατάσταση της άρθρωσης, τότε η αγκύλωση (πλήρης ακινησία) θα αναπτυχθεί πιο γρήγορα από αρκετούς μήνες.

Ποιες παθολογίες μπορεί να υπάρχουν πόνοι στις αρθρώσεις των ποδιών

Υπάρχουν διάφορες παθολογικές διεργασίες που επηρεάζουν τις αρθρώσεις των ποδιών και προκαλούν πόνο:

  • αρθροπάθεια (άρθρωση γόνατος και ισχίου).
  • ρευματοειδής αρθρίτιδα (συχνά επηρεάζει τις μικρές αρθρώσεις του ποδιού)?
  • τραυματικές διεργασίες (ρήξη ή διάσπαση της κάψουλας, τένοντες, συνδέσμοι γύρω από την άρθρωση, εξάρσεις και υπογλυκαιρίες).
  • - Περιαρθρίτιδα (φλεγμονή των τενόντων γύρω από τις αρθρώσεις των ποδιών).
  • ουρική αρθρίτιδα ·
  • αντιδραστική αρθρίτιδα.
  • ρευματισμούς (σε προχωρημένα στάδια της νόσου).

Οι αιτίες του πόνου μπορεί να είναι τραυματικές ή παθολογικές. Σε μερικές παθολογίες, ο πόνος εμφανίζεται στο φόντο της φλεγμονώδους διαδικασίας.

Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων για αρρώστιες αρθρώσεις

Η αποτελεσματικότητα των ασκήσεων με πόνο στις αρθρώσεις των ποδιών εξηγείται από την ανατομική δομή των αρθρώσεων. Όλες οι αρθρώσεις αποτελούνται από δύο ή περισσότερες επιφάνειες που τρίβονται μεταξύ τους χωρίς πλήρη επαφή. Επιπλέον, υπάρχουν πολλοί σύνδεσμοι και τένοντες γύρω από τις αρθρώσεις, μερικοί προστατεύονται από μια κάψουλα. Λόγω αυτής της προστασίας, το αίμα εισέρχεται σε μικρές ποσότητες.

Οι ασθένειες συχνά πλήττουν ασθενείς ηλικίας άνω των 40 ετών. Αυτό οφείλεται όχι μόνο σε αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στην ποσότητα του κολλαγόνου, της ελαστίνης, των γλυκοζαμινών, αλλά και σε προβλήματα με τη δομή των τριχοειδών αγγείων και των αιμοφόρων αγγείων. Γίνονται λιγότερο ελαστικοί, πράγμα που σημαίνει ότι οι περισσότεροι αρθρώσεις παίρνουν λιγότερο αίμα και θρεπτικά συστατικά μαζί με αυτό. Ως αποτέλεσμα, ενεργοποιούνται οι διαδικασίες της σκληροθεραπείας, καθώς και ο σχηματισμός οστεοφυκών. Η ποσότητα του αρθρικού υγρού μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε τραυματισμό και μικροκονήματα.

Για να ξεκινήσετε τις διαδικασίες αναγέννησης, είναι απαραίτητο να αποκαταστήσετε πλήρως την παροχή αίματος. Είναι πιο εύκολο να το κάνετε αυτό με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων, συνεχών κινήσεων στον αρθρωτό σύνδεσμο, αλλά χωρίς πρόσθετα φορτία (ειδικά σε περίπτωση προηγούμενου τραυματισμού).

Οι πόνοι διαταράσσονται επίσης από τα δάκρυα και τις ρωγμές της αρθρικής κάψουλας. Ξεκινώντας να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής είναι απαραίτητο όχι στην οξεία περίοδο, αλλά στην ανάκαμψη. Αυτό θα ενισχύσει τη συσκευή συνδέσμου-κάψουλας, ο πόνος θα σταματήσει να ενοχλεί. Η πιθανότητα επανόρθωσης θα μειωθεί.

Γενικοί κανόνες εφαρμογής

Όταν κάνετε κάποια από τις ασκήσεις για τις αρθρώσεις των ποδιών μόνοι σας, πρέπει πρώτα να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν συμπτώματα:

  • ερυθρότητα και οίδημα της άρθρωσης.
  • τοπική αύξηση της θερμοκρασίας (το δέρμα πάνω από την άρθρωση ποδιού είναι ζεστό)?
  • η συνολική θερμοκρασία του σώματος είναι μεγαλύτερη από την κανονική.

Δεν μπορείτε να δώσετε σωματική άσκηση σε οξείες φλεγμονώδεις ή μολυσματικές διεργασίες στο σώμα. Η παραμέληση αυτού του κανόνα θα αυξήσει τον πόνο στις αρθρώσεις, θα επιδεινώσει την πορεία της νόσου. Με προσοχή πρέπει να κάνετε υπερτασική άσκηση.

Πριν κάνετε το συγκρότημα για τα πόδια, είναι απαραίτητο να τεντώσει ολόκληρο το σώμα. Ο ελάχιστος χρόνος προθέρμανσης είναι 5 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένας άνθρωπος πρέπει να ρυθμίσει την αναπνοή του, να θερμάνει τις κύριες ομάδες μυών (πλάτη, χέρια, στήθος, πόδια), με έμφαση στα πόδια του. Συνιστάται να τερματίσετε τη θεραπεία άσκησης με τις ίδιες κινήσεις φωτός (έως και 5 λεπτά). Μπορείτε να ολοκληρώσετε την προπόνηση με ελαφρά χαϊδεύοντας τους μύες του ποδιού και τους ίδιους τους αρθρώσεις. Το αυτο-μασάζ συνιστάται να εκτελείται χωρίς αιχμηρές πιέσεις και τρίψιμο.

Στο σπίτι, μπορείτε να ασκείτε καθημερινά, εκτελώντας κινήσεις χωρίς πρόσθετο φορτίο. Το συγκρότημα δεν απαιτεί την προσθήκη ή σύνδεση νέων ασκήσεων. Διάρκεια - έως 20 λεπτά. Η αποδοτικότητα εξαρτάται από την κανονικότητα της εκτέλεσης.

Δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα μπορείτε να ασκήσετε για να ενισχύσετε τις αρθρώσεις των ποδιών σε αθλητικές αίθουσες ή πισίνες. Εκεί, η μέση διάρκεια της θεραπείας άσκησης παρατείνεται σε μισή ώρα, μπορείτε να δώσετε μετρημένα φορτία (χρησιμοποιώντας ειδικές ταινίες από καουτσούκ). Είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στην ανάπτυξη των μυών του μηρού και του κάτω ποδιού.

Άσκηση

Η φυσική κουλτούρα για τον πόνο συνιστάται να ξεκινήσει στη διαδικασία ανάκτησης με ελάχιστο αριθμό επαναλήψεων (μέχρι 5 φορές). Αν ο πόνος στη διαδικασία της κατάρτισης μειωθεί, τότε το σύμπλεγμα ταιριάζει στον ασθενή. Αν ο πόνος δεν πάει μακριά μέσα σε 5 - 7 λεπτά και αυξάνεται, τότε απαιτείται μια άλλη εκδοχή της άσκησης.

Τεντώστε

Οι ασκήσεις τεντώματος συμβάλλουν στην αύξηση της ροής του αίματος, μειώνοντας την τριβή των αρθρωτών επιφανειών που έχουν υποστεί βλάβη.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν για τις κύριες αρθρώσεις των ποδιών: ισχίο, γόνατο, πρώτος μεταταρσιοφαλαγγικός σύνδεσμος. Συνιστάται να κάνετε αργά.

Οι κινήσεις τεντώματος για την άρθρωση του ισχίου και του γόνατος έχουν ως εξής:

  1. Στην ύπτια θέση στην κοιλιακή χώρα (στο στρώμα) είναι απαραίτητο να σηκώσετε το ίσιο πόδι πίσω στα 20-30 εκατοστά. Εκτελέστε 5 - 7 φορές κάθε άκρο. Για έβδομη φορά, σταθεροποιήστε το πόδι για 10-20 δευτερόλεπτα. Η λεκάνη δεν πρέπει να βγαίνει από το πάτωμα.
  2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τεντώστε το ένα πόδι και λυγίστε το άλλο στο γόνατο. Για να ανασηκώσετε τη λυγισμένη σάλιο, έτσι ώστε η γωνία μεταξύ ενός ισχίου και ενός γόνατος να γίνει 90 - 120 μοίρες.
  3. Καθίστε στην καρέκλα, τα πόδια στριμμένα προς τα εμπρός. Κάθε ένα από αυτά πρέπει να ανυψώνεται εκ περιτροπής χωρίς να κάμπτεται στο γόνατο, καθυστερημένο κατά 3-4 δευτερόλεπτα στο μέγιστο ύψος. Η άσκηση είναι πιο κατάλληλη για τις αρθρώσεις γόνατος.
  4. Σταθείτε στα πόδια σας. Εναλλακτικά εκτελέστε την απαγωγή του ποδιού από το σώμα στο πλάι στη μέγιστη δυνατή γωνία. Κρατήστε το άκρο σε ακραία σημεία για έως και 5 - 10 δευτερόλεπτα. Η λεκάνη κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν κινείται.

Δεν συνιστάται να κάνετε επιθέσεις στην πλευρά ή προς τα εμπρός. Αυξάνουν το φορτίο στην άρθρωση του γόνατος.

Ασκήσεις για μετατάρσιοπαλαγγική (πρώτη) άρθρωση:

  1. Ευκαμψία και επέκταση του μεγάλου δάχτυλου. Το δάκτυλο μπορεί να λυγίσει για μερικά δευτερόλεπτα προς τον εαυτό του και στη συνέχεια μακριά από σας. Τρέξε για 10 - 15 επαναλήψεις, κάθεται στον καναπέ ή στην καρέκλα.
  2. Ανύψωση κάλτσες. Εκτελέστε 15-20 φορές την ημέρα. Το χέρι μπορεί να κολλήσει στην υποστήριξη.

Χρήσιμο βίντεο

Δείτε το πιο πλήρες σύνολο ασκήσεων που είναι κατάλληλο για όλες τις αρθρώσεις των ποδιών και βοηθά στην πρόληψη της μυϊκής σύσπασης, της αγκύλωσης των αρθρώσεων.

Φόρτιση στο νερό

Το υδάτινο περιβάλλον είναι κατάλληλο για θεραπεία άσκησης ακόμη και στις πρώτες ημέρες της επιδείνωσης της παθολογίας. Οι ασκήσεις δεν θα ενισχύσουν τους μυς των ποδιών, αλλά θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη των αρθρώσεων λόγω της αυξημένης αντοχής στο νερό.

Οι ασκήσεις για πόνο στις αρθρώσεις είναι οι εξής:

Βασικές ασκήσεις pool

Ανυψώνοντας ένα ίσιο πόδι για να σχηματίσετε μια σωστή γωνία με το σώμα. Ο αριθμός επαναλήψεων - έως και 10 φορές σε κάθε πόδι.

  • Ποδήλατο στο πλάι της πισίνας. Με τα χέρια του, ένας άνθρωπος προσκολλάται σε μια πλευρά, στέκεται με την πλάτη του, και σηκώνει τα πόδια του, κάμπτοντας στα γόνατα. Με τα πόδια σας, εκτελούνται αναδρομικές κινήσεις που μοιάζουν με ποδηλασία.
  • Βρίσκεται στην πλάτη σας είναι απαραίτητο να σφίξετε τα πόδια, κάμψης τους στο γόνατο. Ο αριθμός επαναλήψεων - έως και 10 φορές.
  • Κρατώντας την πλευρά της πισίνας και στέκεστε πίσω σε αυτόν, πρέπει να ξαπλώνετε και να λυγίζετε τα γόνατά σας. Εκτελέστε κινήσεις εκτροπής στην άρθρωση του ισχίου (θα μοιάζει με ένα βάτραχο που θέτει με την κοιλιά προς τα πάνω). Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι έως και επτά.
  • Η κανονική κολύμβηση στο νερό με τη συμπερίληψη των ποδιών στη διαδικασία συμβάλλει στην ανάπτυξη αρθρώσεων γονάτων και ισχίων. Η κολύμβηση σαν σκύλος προωθεί την εκπαίδευση αστραγάλου. Η κολύμβηση ενδείκνυται για οποιονδήποτε λόγο πόνου στα πόδια.

    Εκπαίδευση για την ανάπτυξη μυών και την ενίσχυση των άκρων

    Μόνιμη

    Είναι δυνατή η ανάπτυξη μυών σε καρδιο με τη βοήθεια ενός προσομοιωτή-orbitrek (όπου η άρθρωση του αστραγάλου είναι σταθερή). Όπως και οι μύες και οι αρθρώσεις αναπτύσσονται στον προσομοιωτή-ποδήλατο. Η ανάπτυξη των μυών του ποδιού θα συμβάλει στην άσκηση για τη μεταταρσιοφαλαγγική άρθρωση (σχηματισμός στο άκρο). Οι μύες του μηρού θα αναπτυχθούν όταν εκτελούν ασκήσεις με την επέκταση ενός ισιωμένου ποδιού προς τα πίσω ή προς τα εμπρός στη μέγιστη απόσταση από το πάτωμα.

    Η πλάτη μυϊκή ομάδα μπορεί να εκπαιδευτεί στο σπίτι, εάν κάνετε κίνηση, στέκεται στις αρθρώσεις γόνατος στη θέση γόνατος-αγκώνα. Απαιτείται να σκύψετε τους γλουτούς στην άρθρωση του αστραγάλου ως αποτέλεσμα της κίνησης προς τα πίσω και στη συνέχεια να ισιώσετε ξανά.

    Εκπαίδευση εσωτερικών / εξωτερικών ομάδων μυών του μηρού στο γυμναστήριο

    Η πλευρική εξωτερική και εσωτερική ομάδα των μυών του μηρού μπορεί να αναπτυχθεί, εάν εκτελείτε μειωτικές και διαζευγμένες κινήσεις ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Αυτές οι κινήσεις θα πρέπει να αντισταθμίζονται από τα χέρια του ασθενούς. Εάν η ανάμιξη γίνει, τότε τα χέρια εργάζονται για την εξάπλωση των ποδιών και αντίστροφα.

    Εάν η άσκηση γίνεται στο γυμναστήριο, τότε για κάθε ομάδα μυών και τένοντες στις αρθρώσεις των ποδιών παρέχονται οι δικοί τους προσομοιωτές. Μπορούν να βάζουν ένα ελάχιστο φορτίο ή να δουλεύουν χωρίς αυτό.

    Ασκήστε τη θεραπεία με το βάρος

    Όταν ο πόνος στα πόδια της φλεγμονώδους φύσης της άσκησης με το βάρος δεν συνιστάται. Μια τέτοια άσκηση ενδείκνυται μόνο για ασθενείς με εκφυλιστικές παθήσεις (οστεοαρθρίτιδα). Μόνο όταν οι αρθρικές επιφάνειες βρίσκονται κοντά και τρίβονται μεταξύ τους. Σε αυτή την περίπτωση, η αντίδραση με τη μορφή ενός φορτίου θα βοηθήσει να τεντώσει και να αυξήσει σταδιακά την απόσταση μεταξύ των δύο αρθρικών μεμβρανών.

    Ασκήσεις με ελαστική

    Ως βάρη, δεν χρησιμοποιούνται βάρη για τα πόδια, πράγμα που οδηγεί σε άσκοπη άγχος στην άρθρωση. Αλλά το τσίχλα, τραβώντας το μοσχάρι ή το πόδι, χρησιμοποιείται ενεργά σε αθλητικές αίθουσες.

    Κατά τους πρώτους δύο μήνες της εκπαίδευσης, θα πρέπει να επιλέξετε μαλακές ταινίες από καουτσούκ, στη συνέχεια να μετακινηθείτε σταδιακά σε δείγματα μεσαίας σκληρότητας. Απαιτείται να ξεκινήσετε με απλές ασκήσεις απαγωγής ή φέρνοντας το πόδι (ευθεία ή λυγισμένο στο γόνατο) στο σώμα. Εκτελούνται τόσο στη θέση σε ύπτια θέση όσο και στη στάση.

    http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/uprazhneniya-dlya-sustavov/top-effektivnyh-u-pri-bolyah-v-s-nog-poshagovaya-instruktsiya-vypolneniya.html

    6 απλές ασκήσεις που θα ανακουφίσουν τον πόνο στα πόδια και τα πόδια

    Υπάρχουν πολλοί λόγοι που προκαλούν πόνο στα πόδια! Μπορούν να είναι καλαμπόκι, natoptysh, κλαδιά πτέρνας, αρθρίτιδα, επίπεδη πόδια και τα νύχια που εισάγονται, και όλα οδηγούν σε δυσφορία.

    Οι φασκόμες για χιλιάδες χρόνια είπαν ότι τα πόδια είναι η πηγή της υγείας σε όλο το σώμα. Για να ανακουφίσετε τον πόνο στα πόδια σας, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας πάρουν μόνο 5 λεπτά.


    Άσκηση 1

    Ανεβαίνετε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν ψηλότερα! Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 φορές!

    Άσκηση 2

    Σταθείτε στο ένα πόδι και σηκώστε το άλλο μέχρι 30 μοίρες. Πάμε τα δάχτυλα από τον εαυτό μας, και στη συνέχεια πάνω μας! Επαναλάβετε 9 φορές σε κάθε πόδι!

    Άσκηση 3

    Σε μια καθιστή θέση, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, τα δάχτυλα προς τα πάνω. Στη συνέχεια, σκύψτε προς τα εμπρός και τραβήξτε ελαφρά τα δάχτυλά σας. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση με τα δύο πόδια ταυτόχρονα, τότε εκτελέστε πρώτα σε ένα και στη συνέχεια στο άλλο πόδι!

    Άσκηση 4

    Θα πρέπει να πάρετε μια μπάλα του τένις, να σταθείτε σε αυτό με ένα πόδι και να κυλήσετε κάτω από το πόδι, πιέζοντας ελαφρά λίγο. Επαναλάβετε επίσης με το άλλο πόδι. Στο τέλος, γυρίστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να κοιτάζουν τα γόνατά σας.

    Άσκηση 5

    Σε μόνιμη θέση, μετακινήστε το βάρος του σώματος στο εξωτερικό πόδι και σηκώστε τα δάχτυλά σας, παραμένοντας για 3-5 δευτερόλεπτα. Κάνετε 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι!

    http://econet.ru/articles/144041-6-prostyh-uprazhneniy-kotorye-izbavyat-ot-boli-v-nogah-i-stupnyah

    Γυμναστική για ασθενείς με κρεβάτι

    Ασθένειες και τραυματισμοί του μυοσκελετικού συστήματος, σοβαρές παθολογίες εσωτερικών οργάνων και χειρουργικές παρεμβάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε προσωρινή ή μόνιμη ακινητοποίηση του ασθενούς. Για τη διατήρηση της βέλτιστης σωματικής ικανότητας των ασθενών, οι ειδικοί της ανάνηψης έχουν αναπτύξει ειδικές ασκήσεις για τους ασθενείς με κλινοσκεπάσματα.

    Γιατί χρειαζόμαστε γυμναστική για ασθενείς με κρεβάτι;

    Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας επηρεάζει όλες τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και συμβάλλει στην ατροφία μυών και αρθρώσεων. Η παρατεταμένη έλλειψη κίνησης μπορεί να οδηγήσει σε τεράστιες στάσιμες διεργασίες, σε βλάβες στα εσωτερικά όργανα και σε απειλή πλήρους απώλειας σωματικής δραστηριότητας. Επίσης, η ακινητοποίηση προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους του ασθενούς, ακόμη και της παχυσαρκίας.

    Η προσεκτική μέτρια δραστηριότητα θα βοηθήσει στην αποφυγή της επιδείνωσης της γενικής κατάστασης των ασθενών. Ο όγκος και η ειδικότητα της επιτρεπόμενης κίνησης καθορίζονται από την παθολογία και την κατάσταση του ασθενούς. Η τακτική εκτέλεση ενός τέτοιου γυμναστηρίου θα επιταχύνει την αποκατάσταση του ασθενούς.

    Σύνολο ασκήσεων

    Όλες οι σωματικές ασκήσεις εκτελούνται από ασθενείς σε ύπτια θέση. Το ατομικό πρόγραμμα θεραπείας άσκησης για ασθενή με κρεβάτι αναπτύσσεται από ειδικό για φυσιοθεραπεία.

    Το κύριο χαρακτηριστικό αυτής της γυμναστικής είναι η ομαλή αύξηση του φορτίου. Επίσης, η χρέωση για τους κοιλιακούς συμπληρώνεται με πρακτικές αναπνοής που στοχεύουν στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και την παροχή οξυγόνου στους ιστούς.

    Η γυμναστική για τους ασθενείς με εγκυμοσύνη μπορεί να περιλαμβάνει πολλούς τομείς:

    • Παθητική γυμναστική, που απαιτεί τη βοήθεια νοσοκόμου ή συγγενών.
    • ισομετρικές ασκήσεις που περιλαμβάνουν ένταση μυών με αντίσταση.
    • γιόγκα ξαπλωμένη?
    • μασάζ και αυτο-μασάζ.
    • ενεργές μεθόδους φυσικής θεραπείας για μερικώς ακινητοποιημένους ασθενείς.

    Για να επιτευχθεί μέγιστη αποτελεσματικότητα και ασφάλεια, ο ασθενής πρέπει να ακολουθήσει την τεχνική εκτέλεσης, οι ακατάλληλες κινήσεις μπορεί να βλάψουν. Συνιστάται η πραγματοποίηση ασκήσεων υπό την επίβλεψη ειδικευμένου τεχνικού.

    Τεχνική παθητικής γυμναστικής

    • Παθητική ανάπτυξη. Η περιοχή της άρθρωσης κρατιέται με το ένα χέρι, το άλλο χέρι τυλίγεται γύρω από το πόδι σε κάποια απόσταση και κάνει ομαλές αργές κινήσεις. Το ισχίο, το γόνατο, οι αρθρώσεις των αστραγάλων και τα δάκτυλα και τα δάχτυλα των ποδιών εκτελούνται ξεχωριστά.

    Ισομετρικές ασκήσεις

    Εκτελείται με σταθερές αρθρώσεις, αναθέτοντας ένα συγκεκριμένο μυ και ξεπερνώντας την πρόσθετη αντίσταση. Ένα παράδειγμα τέτοιων ασκήσεων μπορεί να εξυπηρετήσει:

    • βούρτσισμα και συγκράτηση του διαστολέα.
    • τεντώνοντας τη λαστιχένια ζώνη και κρατώντας την σε τεντωμένη θέση.
    • βάζοντας τα χέρια σε μια "κλειδαριά" και επιχειρεί να τα χωρίσει.
    • η μείωση των παλάμες και η πίεση του ενός χεριού στην άλλη, κλπ.

    Ενεργό σύνολο σωματικών ασκήσεων

    Η ενεργή γυμναστική πραγματοποιείται από τους ασθενείς με κρεβάτι μόνοι τους, χωρίς βοήθεια. Εκτελείται χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Το φορτίο και ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνονται σταδιακά, καθώς ενισχύονται οι μύες και οι αρθρώσεις.

    • Ασκήσεις για το λαιμό Η ενίσχυση των μυών του λαιμού έχει ιδιαίτερη σημασία στην πρόληψη της εγκεφαλικής αιμάτωσης. Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν σε μαξιλάρι ή σε ειδικό σκληρό κύλινδρο. Ξεκινήστε την κίνηση με ελαφρά ανάδευση του κεφαλιού από τον έναν ώμο στο άλλο. Σταδιακά, αυξάνεται το πλάτος του κουνουπιδιού. Περαιτέρω, το πηγούνι πιέζεται αργά και ομαλά στο στήθος, μετά το οποίο το κεφάλι επαναλαμβάνεται. Ο αριθμός των εκτελέσεων αυξάνεται σιγά σιγά από 10-20 σε 100-200 ημερησίως.
    • Ασκήσεις για τις αρθρώσεις των ώμων. Τα όπλα είναι χαλαρά και βρίσκονται κατά μήκος του σώματος στο κρεβάτι. Ο ασθενής εκτελεί ομαλά τις στροφές των βραχιόνων προς τα έξω και προς τα μέσα με το μέγιστο δυνατό πλάτος. Εργαστείτε συγχρόνως κυρίως στις αρθρώσεις των ώμων.
    • Ασκήσεις για τα χέρια Ο ασθενής εκτελεί τις κινήσεις του καμπτήρος και του εκτεινόμενου δακτύλου όλων των δακτύλων μαζί και ξεχωριστά. Είναι επίσης χρήσιμο να εκτελέσετε την περιστροφική κίνηση της βούρτσας. Με την παρουσία ενός διαστολέα, συνιστάται ο ασθενής να εκτελεί ισομετρικές ασκήσεις.
    • Ασκήσεις για τους αρθρωτούς συνδέσμους. Οι ώμοι στο κρεβάτι, οι βραχίονες βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Τα χέρια αργά λυγίζουν στους αγκώνες και χαλαρώνουν ομαλά, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
    • Άσκηση για την ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και του μυϊκού τόνου των άνω άκρων. Τα όπλα επεκτείνονται κατά μήκος του σώματος και ανεβαίνουν πάνω από το κρεβάτι σε ύψος 15-30 εκατοστών. Χαλαρώνοντας τους μύες, ο ασθενής "πέφτει" τα χέρια του στο κρεβάτι, έτσι ώστε να ακουστεί ένα χαστούκι. Ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνεται από 10 έως 100 ημερησίως.
    • Ασκήσεις για τα πόδια. Για να εκπαιδεύσετε τα πόδια, τα πόδια πιέζονται και εκσφενδονίζονται και τα πόδια περιστρέφονται. Για την εκπαίδευση των αρθρώσεων γονάτων, τα πόδια τραβιούνται προς τα έξω και στη συνέχεια λυγίζονται στα γόνατα ενώ βρίσκονται στο πίσω μέρος. Ενίσχυση των αρθρώσεων ισχίων που παράγονται με την ανύψωση των ποδιών στο μέγιστο πλάτος από μια θέση στην κοιλιά ή στο πλάι. Αν αυτή η άσκηση είναι δύσκολη για τον ασθενή, σε μια πρηνή θέση, ένας σκληρός κύλινδρος τοποθετείται κάτω από τα πόδια και τα γόνατα έξω και έφερε μέσα. Η άσκηση μπορεί να περιπλέκεται φορώντας μια φαρδιά ελαστική ταινία στα γόνατά σας.
    • Ασκήσεις για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Ξαπλωμένος στην πλάτη του, ο ασθενής "φουσκώνει" το στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο, παίρνοντας μια βαθιά ανάσα. Μετά από αυτό, κατά την εκπνοή, τραβιέται όσο το δυνατόν περισσότερο το στομάχι.

    Για τους σοβαρά άρρωστους που αναγκάζονται να περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους σε ύπτια θέση, η σωματική άσκηση γίνεται επείγουσα ανάγκη και η δυνατότητα ταχείας ανάκαμψης. Δώστε την μισή ώρα την ημέρα και επιστρέψτε στην πλήρη ενεργό ζωή!

    http://uhod-i-zabota.ru/artikles/uprazhneniya-dlya-lezhachih-bolnyh

    12 βασικές ασκήσεις για την ενίσχυση της άρθρωσης του γόνατος (με φωτογραφία)

    Αν είχατε τραυματισμούς στο γόνατο ή πάσχετε από αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος, ίσως να φοβάστε να δώσετε στον ασθενή μια άρθρωση των οστών ένα φορτίο. Και αυτό είναι το μεγαλύτερο λάθος που μπορεί να κάνει ένα άτομο με κοινά προβλήματα.

    Και μετά από τραυματισμούς, με αρθρίτιδα, και με αρθρίτιδα και με άλλες αρθρώσεις, το γόνατο πρέπει να έχει σωματική δραστηριότητα. Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να γίνει σωστά. Παρακάτω υπάρχουν 12 ασφαλείς ασκήσεις για την ενίσχυση, τόσο υγιούς όσο και άρρωστου, της άρθρωσης του γόνατος.

    Γόνατο ανάπτυξη

    Αυτή είναι η απλούστερη άσκηση που πρέπει να εκτελούν ακόμη και άτομα με σοβαρές βλάβες στις αρθρώσεις.

    • Καθίστε στην καρέκλα. Τα πόδια είναι στο πάτωμα. Τα χέρια στηρίζονται στα γόνατα ή κατεβαίνουν στις πλευρές του σώματος.
    • Ανασηκώστε αργά ένα πόδι, ευθυγραμμίζοντας το στο γόνατο.
    • Κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
    • Επαναλάβετε 10-15 φορές για κάθε σκέλος.

    Τεντώστε την ένταση

    • Σταθείτε ίσια. Μπορεί να κολλήσει σε έναν τοίχο ή μια καρέκλα. Ωστόσο, θα ήταν καλύτερα να κάνετε την άσκηση χωρίς υποστήριξη. Αυτό όχι μόνο θα δώσει το φορτίο στον τένοντα, αλλά θα βελτιώσει επίσης το έργο της αιθουσαίας συσκευής.
    • Λυγίστε αργά ένα πόδι στο γόνατο, πιέζοντας το πόδι πίσω.
    • Επαναλάβετε 20 φορές για κάθε σκέλος.


    Αν δεν έχετε σοβαρά προβλήματα με τα γόνατά σας, δώστε τους ένα επιπλέον φορτίο. Για να το κάνετε αυτό, μην σηκώσετε ένα ελεύθερο πόδι, αλλά τραβήξτε το με μια λαστιχένια ζώνη ή έναν διαστολέα.

    Shin Stretch

    • Στερεώστε τον τοίχο με τις παλάμες σας πάνω του.
    • Φέρτε το δεξί πόδι πίσω και βάλτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και το λυγίστε στο γόνατό σας, μεταφέροντας όλο το σωματικό σας βάρος σε αυτό. Σε αυτή την περίπτωση, το γόνατο του δεξιού ποδιού θα πρέπει να παραμείνει ισιωμένο και τα πόδια και των δύο ποδιών πρέπει να πατηθούν στο πάτωμα.
    • Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
    • Επαναλάβετε για το δεύτερο σκέλος.

    Πλευρική ανύψωση του μηρού

    • Ξαπλώστε στο πάτωμα στην αριστερή σας πλευρά.
    • Σηκώστε το σώμα, ακουμπώντας στον αριστερό βραχίονα. Τραβήξτε τον αριστερό μηρό από το πάτωμα, λαμβάνοντας μια θέση πλευρικής λουρίδας.
    • Κρατήστε μια στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν είναι απαραίτητο. Μπορείτε να επιστρέψετε αμέσως.
    • Κάνετε 30 επαναλήψεις για κάθε πλευρά του σώματος.

    Πλευρική ανύψωση ποδιών

    • Ξαπλώστε στο πάτωμα στην αριστερή σας πλευρά.
    • Σηκώστε το σώμα, ακουμπώντας στον αριστερό βραχίονα. Σηκώστε το δεξί πόδι, προσπαθώντας να μην το λυγίσετε στο γόνατο. Αυξήστε όσο μπορείτε.
    • Κάνετε 30 επαναλήψεις για κάθε πόδι.

    Ευθεία ανύψωση ποδιών

    • Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Χέρια παράλληλο σώμα και βουρτσισμένο στο πάτωμα.
    • Λυγίστε ένα πόδι στο γόνατο και σηκώστε το άλλο. Το πόδι πρέπει να παραμένει ευθεία και να σχηματίζει γωνία 90 μοιρών με τον κορμό. Μην σκίζετε τη μέση ή τους βραχίονες.
    • Επαναλάβετε 10-12 φορές για κάθε σκέλος.

    Σηκώστε τα πόδια, που είναι επιρρεπής

    • Ξαπλώστε στο στομάχι σας.
    • Σηκώστε το ένα πόδι επάνω, χωρίς να το λυγίζετε στο γόνατο, όσο το δυνατόν ψηλότερα.
    • Κρατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα.
    • Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε σκέλος.

    Ο ναός θέτει

    • Σταθείτε ίσια, απλώνοντας τα πόδια σας στα 1,2-1,4 μέτρα.
    • Τα όπλα διπλώνονται μπροστά από το στήθος.
    • Λυγίστε αργά τα γόνατά σας. Ιδανικά, οι γοφοί σας πρέπει να γίνονται παράλληλοι στο πάτωμα. Αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, απλά λυγίστε τα πόδια σας στο βαθμό που σας επιτρέπει η φυσική κατάσταση.
    • Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τα γόνατά σας διαζευγμένα στο πλάι (ίσως να θέλετε να τα μειώσετε, αλλά μην τα δώσετε σε αυτή την επιθυμία).
    • Κρατήστε τη στάση για 15 κύκλους αναπνοής και, στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
    • Επαναλάβετε 3 φορές.

    Μερική οκλαδόν

    • Σταθείτε ίσια.
    • Καθίστε αργά έτσι ώστε να σχηματίζεται γωνία 45 μοιρών (τα γόνατα δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα δάκτυλα των ποδιών).
    • Διορθώστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Για να μην πέσετε, ασφαλίστε τον εαυτό σας πίσω από την καρέκλα.
    • Επαναλάβετε 10-15 φορές.

    Αναρρίχηση στις σκάλες

    • Σταθείτε ίσια με ένα μικρό σκαμνί μπροστά σας.
    • Σηκώστε το δεξί πόδι πάνω του και, στη συνέχεια, τραβήξτε προς τα πάνω το αριστερό.
    • Επιστρέψτε στην αρχική θέση και ανεβείτε στον πάγκο, αρχίζοντας με το αριστερό σας πόδι.
    • Επαναλάβετε για κάθε σκέλος 20 φορές.


    Για να αυξήσετε το φορτίο, πάρτε έναν αλτήρα.

    Τεντώνοντας τους μύες των μοσχαριών στις σκάλες

    • Σταθείτε στις σκάλες έτσι ώστε να μην υποστηρίζονται τα τακούνια.
    • Αυξήστε στα δάκτυλα των ποδιών.
    • Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
    • Επαναλάβετε τρεις ομάδες 10-15 φορές το καθένα.


    Για να περιπλέξετε την άσκηση, μπορείτε να το εκτελέσετε σε ένα πόδι. Για να απλοποιήσετε - μην κάνετε το βήμα, αλλά απλά στο πάτωμα.

    http://naturemed.ru/12-osnovnyh-uprazhnenij-dlya-ukrepleniya-k/

    Φόρτιση για αρθρικούς αρθρώσεις των ποδιών

    Για πολλά χρόνια προσπαθώντας να θεραπεύσει τις αρθρώσεις;

    Επικεφαλής του Ινστιτούτου Κοινής Θεραπείας: "Θα εκπλαγείτε με το πόσο εύκολο είναι να θεραπεύσετε τις αρθρώσεις παίρνοντας την κάθε μέρα.

    Η άρθρωση ισχίου είναι η μεγαλύτερη άρθρωση στο σώμα · χωρίς αυτήν, ένα άτομο δεν θα μπορεί να παραμείνει σε όρθια θέση, να τρέξει, να σταθεί, να σκύψει ή να περπατήσει. Λόγω του φορτίου, ο αρμός υφίσταται παθολογικές διεργασίες που προκαλούν πόνο και οδηγούν σε παραβίαση των λειτουργιών του. Υπάρχουν καταστάσεις όπου η μόνη ευκαιρία για έναν ασθενή να ζήσει μια πλήρη ζωή είναι να αντικαταστήσει την άρθρωση του ισχίου. Μετά από μια τέτοια πράξη, πολλοί επιστρέφουν στην κανονική ζωή και γίνονται ενεργοί άνθρωποι.

    Η άρθρωση του ισχίου εκτελεί τη λειτουργία της σύνδεσης της λεκάνης και των ποδιών. Σε μια τέτοια σχέση, το μηριαίο οστό συμμετέχει, ή μάλλον το κεφάλι του, το οποίο εισάγεται στην κοτύλη, η οποία είναι επίσης η βάση της λεκάνης. Όπως είναι γνωστό, η επιφάνεια του συνδέσμου καλύπτεται με χόνδρο, γύρω του είναι η συσκευή συνδέσμου και το μυϊκό πλαίσιο.

    Για τη θεραπεία των αρθρώσεων, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν με επιτυχία το Artrade. Βλέποντας τη δημοτικότητα αυτού του εργαλείου, αποφασίσαμε να το προσφέρουμε στην προσοχή σας.
    Διαβάστε περισσότερα εδώ...

    Ελλείψει κοινών παθολογιών, ένα άτομο μπορεί να ζήσει μια πλήρη ζωή, δεδομένου ότι αυτή η άρθρωση είναι υπεύθυνη για τη στάση του σώματος, το βάδισμα, την περιστροφή και την κάμψη των άκρων, καθώς και τη στροφή και κάμψη του κορμού. Το άτομο εκτελεί αυτές τις ενέργειες ασυνείδητα, αλλά όταν συμβαίνει μια αλλαγή σχετικά με την άρθρωση του ισχίου, το άτομο αισθάνεται ότι είναι δύσκολο γι 'αυτόν να πραγματοποιήσει τις συνήθεις κινήσεις του, επιπλέον προκαλεί δυσφορία και πόνο.

    Και ο παθητικός τρόπος ζωής και η άσκηση μπορούν να οδηγήσουν σε αλλαγές στα στοιχεία της άρθρωσης. Η παθολογία μπορεί επίσης να προκληθεί από την παρουσία λοίμωξης, φλεγμονής ή τραυματισμού της άρθρωσης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτοί οι παράγοντες προκαλούν τέτοιες συνέπειες όταν απαιτείται χειρουργική επέμβαση για την αντικατάσταση του ισχίου, μετά από την οποία χρειάζεστε μια ορισμένη χρονική περίοδο για να επαναφέρετε την αντικατεστημένη άρθρωση και να επιστρέψετε τον ασθενή στην κανονική ζωή.

    Ενδείξεις χειρουργικής επέμβασης

    Αρθρόζη

    Η αρθροπάθεια είναι μια ασθένεια που οδηγεί σε εκφυλιστικές διαδικασίες της άρθρωσης, με αποτέλεσμα την καταστροφή του χόνδρου και η επιφάνεια του οστού παραμορφώνεται. Οι ασθενείς με μια τέτοια διάγνωση σε προχωρημένο στάδιο δεν έχουν καμία πιθανότητα ανάκτησης με συντηρητικές μεθόδους θεραπείας.

    Με την αρθροπάθεια, το φορτίο στον επηρεασμένο σύνδεσμο μετατοπίζεται, γεγονός που συμβάλλει στην εμφάνιση του πόνου και της ακαμψίας των κινήσεων. Το γεγονός είναι ότι ο χόνδρος δεν αποκαθίσταται, γι 'αυτό η αρθροπάθεια οδηγεί σε μη αναστρέψιμες συνέπειες.

    Ηλικία φθορά

    Η αντικατάσταση του ισχίου γίνεται συχνότερα στους ηλικιωμένους. Σε αυτή την ηλικία, εξαιτίας του σωματικού βάρους, της ανύψωσης βάρους και της επιβράδυνσης των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, ο ισχίου αρθρώνεται. Η άρθρωση δεν εκτελεί λειτουργίες απορρόφησης κραδασμών, ο ιστός χόνδρου γίνεται εύθραυστος και εύθραυστος, η διαδικασία της τροφοδοσίας της άρθρωσης επιδεινώνεται.

    Σε αυτούς τους ασθενείς χορηγείται συχνά αντικατάσταση της άρθρωσης του ισχίου από την ποσόστωση, δεδομένου ότι συχνά έχουν αρκετές συννοσηρότητες, γεγονός που θα συμβάλει στη μείωση του κόστους της επιχείρησης, καθώς μέρος της καταβάλλεται από το κράτος. Πολλοί έχουν αναπηρία μετά την αντικατάστασή τους. Αλλά πριν πάρει μια ποσόστωση, ένα άτομο πρέπει να περάσει μια ειδική επιτροπή, αν δεν έχει ακόμα μια αναπηρία. Η αντικατάσταση ισχίου στη Γερμανία είναι επίσης δυνατή από την ποσόστωση, αλλά για αυτό, η κλινική πρέπει να ειδικευτεί στην αντικατάσταση άρθρωσης.

    Κοινός τραυματισμός

    Όταν τραυματίζεται μια άρθρωση ισχίου, ο μηριαίος λαιμός σπάει. Τις περισσότερες φορές συμβαίνει αυτό στους ηλικιωμένους. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, στις περισσότερες περιπτώσεις, μια γυναίκα έχει κάταγμα του τράχηλου, καθώς με την ηλικία αρχίζουν οι ορμονικές αλλαγές. Ιδιαίτερα εύθραυστα οστά ή οστεοπόρωση συμβάλλουν σε αυτό.

    Το γεγονός είναι ότι με την ηλικία αλλάζουν τα αρθρικά στοιχεία, διαταράσσεται η διαδικασία της τροφοδοσίας του ιστού των οστών και του χόνδρου, με αποτέλεσμα το κάταγμα να είναι μη αναστρέψιμο, καθώς τα θραύσματα δεν αναπτύσσονται μαζί. Οι ασθενείς που δεν καταφέρνουν να υπερνικήσουν το κόστος της επέμβασης, με στόχο την αντικατάσταση του αρθρώτιμου ισχίου, αναγκάζονται να διατηρούν έναν αναποδογυρισμένο τρόπο ζωής.

    Ο ξαπλωμένος τρόπος ζωής οδηγεί σε επιδείνωση των χρόνιων παθήσεων των αιμοφόρων αγγείων, της καρδιάς και των πνευμόνων. Οι γιατροί επίσης προειδοποιούν ότι σε τέτοιους ασθενείς η πιθανότητα πνευμονίας, θρομβοεμβολικών επιπλοκών, εγκεφαλικού επεισοδίου αυξάνεται σημαντικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να αναζητηθεί μια ευκαιρία να λειτουργήσει, διαφορετικά η αναπηρία εξασφαλίζεται μετά από έναν τέτοιο τραυματισμό. Πολλοί άνθρωποι μετά την επέμβαση επέστρεψαν στον προηγούμενο τρόπο ζωής.

    Εάν η βλάβη σχετίζεται με εξάρθρωση, σχίσιμο ιστού χόνδρου ή βλάβη των συνδέσμων, αναπτύσσεται μετατραυματική συξαρθρωσία. Και για τη θεραπεία αυτής της ασθένειας θέσει τη χειρουργική επέμβαση, αλλιώς επισκευή ιστών σε περίπτωση απουσίας της θεραπείας θα είναι αδύνατη.

    Στην περίπτωση που ο τραυματισμός συνέβαινε στην παιδική ηλικία (συγγενής εξάρθρωση ή δυσπλασία) και στην περίοδο της προγεννητικής ανάπτυξης, το μωρό έχει εκφυλισμό και τροφική βάση οστών και χόνδρου. Εάν το παιδί δεν υποβληθεί σε θεραπεία, είναι οδυνηρό και δύσκολο να μετακινηθεί το παιδί, αρχίζει η διαδικασία ανάπτυξης αρθροπάθειας. Σε αυτή την ηλικία, η χειρουργική επέμβαση εκτελείται εξαιρετικά σπάνια, το μασάζ χρησιμοποιείται ως θεραπεία, αφού το σώμα των παιδιών είναι εύκαμπτο για ανάκαμψη.

    Φλεγμονώδης διαδικασία

    Οι τραυματισμοί, οι νόσοι του συνδετικού ιστού, η ουρική αρθρίτιδα και η ρευματοειδής αρθρίτιδα μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή. Καταστρέφεται τα αρθρικά στοιχεία, γεγονός που αποτελεί δείκτη για την πραγματοποίηση της αντικατάστασης άρθρωσης.

    Μερικές φορές απαιτείται αντικατάσταση για διαβήτη, τροφικές διαταραχές, παχυσαρκία ή όταν αναπτύσσεται ασηπτική νέκρωση της μηριαίας κεφαλής ως αποτέλεσμα του κλεισίματος των αρτηριών σίτισης.

    Αντενδείξεις για τη λειτουργία

    Πριν από τη συνταγογράφηση μιας παρέμβασης, οι γιατροί πάντα λαμβάνουν υπόψη τις αντενδείξεις και τους κινδύνους. Το γεγονός είναι ότι οι περισσότεροι από τους ασθενείς είναι ηλικιωμένοι που έχουν πολλές συννοσηρότητες. Επομένως, πριν μάθετε πόσο κοστίζει μια επιχείρηση και ποιος εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να το κάνει, πρέπει να γνωρίζετε τους παράγοντες, στην παρουσία των οποίων είναι αδύνατο να εκτελέσετε τη λειτουργία.

    Η αντικατάσταση άρθρωσης αντενδείκνυται

    • κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της φλεγμονώδους διαδικασίας στην κοιλότητα της άρθρωσης.
    • σε περίπτωση εμφάνισης οξείας μολυσματικής νόσου πριν από την αντικατάσταση ·
    • όταν υπάρχουν μη επεξεργασμένες χρόνιες μολυσματικές εστίες (φλύκταινες, τερηδόνα, βράζει).
    • όταν η ασθένεια των εσωτερικών οργάνων βρίσκεται στο στάδιο της αποζημίωσης.

    Μια ειδική ομάδα ασθενών περιλαμβάνει άτομα νεαρής ηλικίας. Κατά κανόνα, στην περίπτωση αυτή, η λειτουργία εμφανίζεται μετά από τραυματισμό. Και επειδή το σώμα είναι ακόμα νέος, μπορεί εύκολα να αποκαταστήσει την άρθρωση. Η ανάθεση της παρέμβασης και η προετοιμασία για τη χειρουργική επέμβαση πραγματοποιείται μόνο μετά την αποτυχία της συντηρητικής θεραπείας.

    Προετοιμασία για αντικατάσταση άρθρωσης

    Η διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης εξαρτάται από το πόσο προετοιμασμένος είναι ο ασθενής. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι αν δεν διεξαχθεί μελέτη όλων των οργάνων, η πρόληψη χρόνιων ασθενειών και ούτω καθεξής, μπορεί να προκύψουν επιπλοκές μετά την αντικατάσταση του ισχίου. Ο ασθενής αρχίζει να προετοιμάζεται για την παρέμβαση τουλάχιστον ένα μήνα πριν.

    Για να προετοιμάσει τον ασθενή πρέπει

    1. Διεξαγωγή κλινικών μελετών - κοαγκογράφημα, ανάλυση ούρων και αίματος.
    2. Κάνετε ένα ΗΚΓ, υπερηχογράφημα ολόκληρης της κοιλιακής κοιλότητας, φθοριογραφία.
    3. Για να εκτελέσετε μια ακτινογραφία του πονόλαιμου σε διαφορετικές προβολές.
    4. Συμβουλευτείτε τους ειδικούς.
    5. Αποκτήστε άδεια για χειρουργική επέμβαση από θεραπευτή.

    Ολόκληρος ο κατάλογος μελετών είναι διαθέσιμος στην κλινική όπου θα γίνει η επέμβαση. Αλλά μια τέτοια υπηρεσία μπορεί να έχει ένα υψηλό κόστος, έτσι ώστε να εξοικονομηθεί, μπορείτε να εξεταστεί στην κλινική, και για τη διαβούλευση να φέρει έτοιμα αποτελέσματα.

    Βεβαιωθείτε ότι προειδοποιείτε πριν πάρετε τη θεραπεία σχετικά με τη λήψη φαρμάκων που συμβάλλουν στην αραίωση του αίματος. Η λήψη τους πρέπει να διακοπεί για κάποιο χρονικό διάστημα. Το ίδιο ισχύει και για τη λήψη άλλων φαρμάκων, ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν απόρριψη της ενδοπρόθεσης.

    Το επόμενο βήμα της προετοιμασίας είναι η επιλογή της αναισθησίας. Ο χειρουργός καθορίζει την πορεία της παρέμβασης. Επίσης, ο ασθενής πρέπει να συμπληρώσει όλα τα έγγραφα και να δώσει τη συγκατάθεσή του, αφού ενημερώσει σχετικά με τις συνέπειες μετά από την επέμβαση για αντικατάσταση της άρθρωσης του ισχίου.

    12 ώρες πριν από τη λειτουργία, ο ασθενής απαγορεύεται να πίνει νερό και να τρώει τροφή για το λόγο ότι δεν προκαλείται έμετος ή άλλες παρενέργειες όταν χορηγείται αναισθησία. Πριν από την έναρξη, ένας καθετήρας εισάγεται στην ουροδόχο κύστη, αφαιρείται μόνο την επόμενη μέρα.

    Εκτέλεση μιας λειτουργίας

    Η επιλογή της ενδοπρόθεσης γίνεται μεμονωμένα. Ο σχεδιασμός του είναι κατασκευασμένος από διαφορετικά υλικά (πολυμερές, κεραμικά, μέταλλο) που μπορούν να αντέξουν το φορτίο.

    Το ίδιο το εμφύτευμα αποτελείται από ένα κεραμικό ή μεταλλικό ανάλογο του μηριαίου οστού, εισάγεται στην τεχνητά δημιουργούμενη κοτύλη. Αυτό περιλαμβάνει μια άρθρωση, η οποία αποτελείται από μια ράβδο, εισάγεται στο μηριαίο οστό που βρίσκεται στην κοτύλη, πιέζεται στο πυελικό οστό.

    Τρόποι για τον καθορισμό της πρόσθεσης στα οστά

    • Τσιμέντο οστών. Είναι μια λύση που ενισχύει την κοτύλη και τη ράβδο στα οστά. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται για ηλικιωμένους ασθενείς.
    • Η ανεκτίμητη μέθοδος. Χρησιμοποιείται όταν η διαδικασία συμπίεσης περιλαμβάνει τη χρήση μιας τραχιάς επιφάνειας που εμποδίζει την ολίσθηση του μοσχεύματος. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται για νέους ασθενείς.
    • Υβριδική πλήρης στερέωση. Περιλαμβάνει τη στερέωση της ράβδου με τσιμέντο και την κοτύλη χωρίς τσιμέντο. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται για ασθενείς με μεσαία ηλικία.

    Πορεία λειτουργίας

    Η διάρκεια της λειτουργίας είναι περίπου 2,5 - 3,5 ώρες. Συχνά, οι χειρουργοί προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν ελάχιστα επεμβατική πρόσβαση, συνεπάγονται ελάχιστη βλάβη ιστών. Μια χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης ενδοπρόσθεσης ισχίου θεωρείται χειραγώγηση υψηλής τεχνολογίας, οπότε ένας έμπειρος και εξειδικευμένος χειρουργός πρέπει να το εκτελέσει. Η μετεγχειρητική περίοδος μετά την αντικατάσταση της άρθρωσης του ισχίου και η εμφάνιση του πόνου μετά από χειρουργική επέμβαση εξαρτώνται περισσότερο από αυτό.

    Για τη λειτουργία του ασθενούς τοποθετείται στην πλευρά του, το σκέλος σταθεροποιείται σε μια κάμψη.

    Στάδια της λειτουργίας

    1. Πρόσβαση σε ασθενή άρθρωση. Για να γίνει αυτό, ο χειρουργός κάνει μια τομή, χωρίς να αγγίζει τους συνδέσμους και τους μυς, μετακινούνται. Είναι σημαντικό ο χειρουργός να κάνει τα πάντα σωστά, καθώς η διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης εξαρτάται από αυτό. Η ελάχιστη τομή βοηθά στην αποφυγή βλάβης στους συνδέσμους και τους μυς, καθώς και στη διατήρηση της αισθητικής εμφάνισης στο μέλλον.
    2. Το δεύτερο στάδιο περιλαμβάνει την εγκατάσταση της πρόθεσης. Η ράβδος είναι στερεωμένη στο μηριαίο, στη συνέχεια στερεώνεται η μηριαία κεφαλή και η κοτύλη. Στη συνέχεια, ο χειρουργός ελέγχει το εύρος της κίνησης και του μήκους των ποδιών. Εκτελεί την τοποθέτηση της πρόθεσης και το στερεώνει με κατάλληλο τρόπο.
    3. Το τελικό στάδιο. Η τομή πλένεται με αντισηπτικά παρασκευάσματα, οι μαλακοί ιστοί ράβονται και συρράπτονται στην επιφάνεια του δέρματος. Ο γιατρός εισάγει μια αποστράγγιση στην ίδια την πληγή, έτσι ώστε να μπορεί να διαφύγει το υπερβολικό υγρό.

    Μια τέτοια επέμβαση πραγματοποιείται με επισκληρίδιο αναισθησία ή με γενική αναισθησία. Σε αυτή την περίπτωση, όλα εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά του οργανισμού και από την προτίμηση του ασθενούς.

    Η αντικατάσταση άρθρωσης είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που απαιτεί χρόνο και χρήμα. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την υγεία σας, διαφορετικά η παθολογία της άρθρωσης θα είναι μη αναστρέψιμη. Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης, ο ασθενής πρέπει να ξανα-μάθει τον περίπατο, διότι η άσκηση ή η γυμναστική γίνεται. Ακόμη και όταν ένα άτομο έχει ήδη αναρρώσει στο σπίτι, του απαγορεύεται να κάνει μπάνιο, φύλο, τζόκινγκ και πολλά άλλα.

    Η σωστή φυσικοθεραπεία για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα

    Η ρευματοειδής αρθρίτιδα χαρακτηρίζεται από παραμόρφωση των αρθρώσεων, περιορισμό της κινητικότητάς τους και ανάπτυξη συστολών (ακινησία). Για να μειωθούν τα συμπτώματα στη θεραπεία, η άσκηση, το μασάζ, το κολύμπι και η φυσιοθεραπεία χρησιμοποιούνται. Η φυσική θεραπεία για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα αποσκοπεί στην ενίσχυση των συνδέσμων και των μυών, αυξάνοντας τον όγκο των κινήσεων των αρθρώσεων και επιβραδύνοντας τις παθολογικές αντιδράσεις.

    Ενδείξεις και αντενδείξεις για τη φυσική αγωγή

    Η θεραπεία άσκησης εμφανίζεται σε όλους σχεδόν τους ασθενείς. Με σημαντικούς περιορισμούς, είναι δυνατό να εκτελεστεί αναπνευστική γυμναστική ή θεραπεία θέσης (για περισσότερες λεπτομέρειες, δείτε το άρθρο).

    Οι κύριες αντενδείξεις για το διορισμό της φυσικής αγωγής:

    • επιδείνωση της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, συνοδευόμενη από έντονο πόνο και φλεγμονή ·
    • συστηματικές εκδηλώσεις της νόσου με σοβαρή βλάβη στα εσωτερικά όργανα (αγγεία, νεφρά, καρδιά, πνεύμονες).
    • ορισμένες συναφείς χρόνιες παθολογίες (λοιμώξεις, καρδιαγγειακή και αναπνευστική ανεπάρκεια).

    Βασικές μέθοδοι και στάδια κατάρτισης

    Όλες οι προσεγγίσεις στη φυσική θεραπεία για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες:

    Η κύρια κατάσταση της θεραπείας άσκησης στη θεραπεία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας είναι η κανονικότητα των τάξεων και η συστηματική αύξηση του φορτίου. Μην κάνετε τις ασκήσεις με προσπάθεια: μετά από σωστή σωματική άσκηση, ο ασθενής θα πρέπει να έχει ένα κύμα δύναμης και μια μείωση στη δυσκαμψία.

    Κατά τη διάρκεια της νοσηλείας, υπάρχουν τρεις περίοδοι αποκατάστασης:

    Θεραπεία κατά θέση

    Η μέθοδος θεραπείας της «θέσης» της ρευματοειδούς αρθρίτιδας αναφέρεται επίσης στη θεραπεία άσκησης και χρησιμοποιείται για σοβαρές βλάβες, όταν ο ασθενής είναι σχεδόν ανίκανος να κινηθεί και είναι κυρίως στο κρεβάτι. Θα πρέπει επίσης να διεξάγεται κατά τη διάρκεια περιόδων παροξυσμών της νόσου.

    Ποια είναι η ουσία του; Το στρώμα, στο οποίο βρίσκεται ο ασθενής, πρέπει να είναι ομοιόμορφο και άκαμπτο, είναι επιθυμητό να χρησιμοποιηθεί ένα ειδικό ορθοπεδικό. Τα πόδια πρέπει να έχουν υποστήριξη, γι 'αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είτε ένα κινούμενο κεφαλάρι είτε ένα περίπτερο. Τουλάχιστον μία φορά την ώρα θα πρέπει να αλλάξετε τη θέση του σώματος, αν χρειαστεί, με τη βοήθεια άλλου ατόμου.

    Για τη θεραπεία των αρθρώσεων, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν με επιτυχία το Artrade. Βλέποντας τη δημοτικότητα αυτού του εργαλείου, αποφασίσαμε να το προσφέρουμε στην προσοχή σας.
    Διαβάστε περισσότερα εδώ...

    Εάν αρχίσουν να σχηματίζονται συσπάσεις, επιβάλλουν ειδικά νάρθηκα (σκληρές λωρίδες επίδεσμων από γύψο). Αν αυτό είναι δύσκολο να εκτελεστεί - μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κυλίνδρους, βάρη και άλλες συσκευές. Για παράδειγμα, σε περίπτωση βλάβης της άρθρωσης του ισχίου, δημιουργείται ένα στρώμα δύο επιπέδων που επιτρέπει στο πόδι να χαλαρώσει σε μια χαλαρή θέση.

    Ασκήσεις βουρτσίσματος

    Στη ρευματοειδή αρθρίτιδα, οι αρθρώσεις των δακτύλων επηρεάζονται συχνότερα. Συνήθως, η βούρτσα αποκτά τη χαρακτηριστική εμφάνιση των πτερυγίων, γεγονός που οδηγεί σε περιορισμό των λειτουργικών δυνατοτήτων και της αναπηρίας.

    Είναι επιθυμητή η μείωση του ρυθμού καταπόνησης:

    Εδώ είναι μια από τις σύνθετες ασκήσεις θεραπείας άσκησης για την ήττα του χεριού:

    Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται 5-7 φορές, ανάλογα με την κατάσταση του ασθενούς. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων δεν θα πρέπει να εμφανίζεται πόνος.

    Ασκήσεις για βλάβες της ζώνης ώμων

    Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι πολύ σημαντικό να παρατηρήσετε το σωστό ρυθμό αναπνοής.

    Οι παραπάνω ασκήσεις ονομάζονται δυναμικές, δηλαδή συνδέονται με την κίνηση του σώματος στο διάστημα. Στόχος τους είναι κυρίως η αποκατάσταση της κινητικότητας και η πρόληψη των συμβάσεων.

    Υπάρχει ένας άλλος τύπος φορτίου στον οποίο η εργασία των μυών δεν συνοδεύεται από την κίνηση του άκρου, όπως είναι σταθερή: ισομετρική. Το ισομετρικό φορτίο συμβάλλει στην ενίσχυση των μυϊκών ινών, ακόμη και με έντονους περιορισμούς κινητικότητας. Ένα παράδειγμα μιας τέτοιας άσκησης: που βρίσκεται στην πλάτη σας για να σπρώξετε τα χέρια προς τα πάνω.

    Ασκήσεις ποδιών

    Οι ισομετρικές ασκήσεις εκτελούνται με τη βοήθεια βοηθού, ο οποίος αντιδρά και δεν επιτρέπει το άκρο να μετακινηθεί.

    Ασκήσεις αστραγάλου

    Στη ρευματοειδή αρθρίτιδα, η άρθρωση του αστραγάλου δεν επηρεάζεται συχνά, αλλά η παραμόρφωση του μάλλον γρήγορα οδηγεί σε περιορισμό της κίνησης και της αναπηρίας. Για την πρόληψη της συστολής συνιστάται η εκτέλεση του ακόλουθου συμπλέγματος:

    Κατά την εκτέλεση οποιουδήποτε συγκροτήματος γυμναστικής, είναι επιθυμητό να εναλλάσσονται ισομετρικές και δυναμικές ασκήσεις, να αναπνέεται σωστά και στο τέλος της συνεδρίας να διεξάγεται μια περίοδος χαλάρωσης των μυών.

    Για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το εύρος της κίνησης στις πληγείσες αρθρώσεις και τον αριθμό των επαναλήψεων.

    Ασκήσεις στο νερό

    Από όλα τα αθλήματα, η κολύμβηση είναι η πιο κατάλληλη θεραπεία για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, καθώς δεν υπάρχει πίεση στις αρθρώσεις στο νερό λόγω του βάρους του σώματος. Με βάρος 60 kg, πλήρως βυθισμένο στο νερό, ένα άτομο αισθάνεται μόνο 7 κιλά. Ως εκ τούτου, οι ασκήσεις στην πισίνα μπορούν να εκτελεστούν ακόμη και από εκείνους τους ασθενείς που ουσιαστικά δεν μετακινούνται.

    Η ένταση του φορτίου καθορίζεται από το βαθμό εμβάπτισης, το οποίο σας επιτρέπει να επαναφέρετε σταδιακά την κινητική δραστηριότητα. Η υψηλότερη πυκνότητα νερού απαιτεί περισσότερη προσπάθεια για να ξεπεραστεί η αντίσταση.

    Η θερμοκρασία στην πισίνα έχει επίσης θετικό αποτέλεσμα: με το θερμικό αποτέλεσμα, το σύνδρομο του πόνου μειώνεται σημαντικά.

    Αντενδείξεις στις δραστηριότητες ύδρευσης:

    • ανοιχτή βλάβη στο δέρμα.
    • αλλεργία στο χλώριο.
    • ασθένειες των ματιών (επιπεφυκίτιδα);
    • βλάβη στο αυτί, το λαιμό, τη μύτη.
    • σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα
    • ορισμένες χρόνιες παθολογίες άλλων οργάνων και συστημάτων.

    Στην πισίνα μπορείτε να εκτελέσετε το παρακάτω συγκρότημα:

    Η κολύμβηση μπορεί να είναι ελεύθερη ή ελαφριά (χρησιμοποιώντας σανίδες, ειδικές σανίδες αφρού ή φουσκωτά αντικείμενα). Ανάλογα με τους επιδιωκόμενους στόχους, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο στα πόδια ή στους βραχίονες.

    Λειτουργική δοκιμή κινητήρα

    Πριν από την έναρξη της περιόδου αποκατάστασης, ένας γιατρός φυσικοθεραπείας εκτιμά το βαθμό βλάβης στο κινητικό σύστημα του ασθενούς. Για αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές δοκιμές, αλλά τη δημοφιλέστερη μελέτη λειτουργικών κινητήρων, η οποία διαρκεί μόνο 5-6 λεπτά. Ο γιατρός ζητά από τον ασθενή να εκτελέσει διάφορες ενέργειες, για κάθε μία από τις οποίες έχει οριστεί ένας ορισμένος αριθμός σημείων. Τα αποτελέσματα των δοκιμών επιτρέπουν την αντικειμενική εκτίμηση της δυσλειτουργίας:

    Με βάση το αποτέλεσμα, οι ασθενείς χωρίζονται σε ομάδες και επιλέγεται ένα βέλτιστο σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης.

    Εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα - μην βάζετε σταυρό στον εαυτό σας. Αρχίστε να κάνετε ειδικές ασκήσεις. Οι καθημερινές ασκήσεις φυσικής θεραπείας θα σας επιτρέψουν να μεταφέρετε τους μυς σε τόνους, να βελτιώσετε την υγεία και να αυξήσετε την κινητικότητα. Πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

    Η αρθρική γυμναστική του Bubnovsky: Παράσταση στο σπίτι

    Οι ασθένειες των αρθρώσεων είναι μία από τις πιο κοινές ομάδες ασθενειών. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία στη Ρωσία, αυτή η κατηγορία βρίσκεται στην τρίτη θέση μετά από καρδιακές παθήσεις και καρκινικούς όγκους. Οι μέθοδοι θεραπείας όλων των ασθενειών είναι σχεδόν οι ίδιες: συνταγογραφούνται από ΜΣΑΦ, κορτικοστεροειδή, χονδροπροστατευτικά, αντιβιοτικά. Μετά την αναστολή της φλεγμονώδους διαδικασίας στους ιστούς της άρθρωσης, ο ασθενής αναμένει μια μακρά περίοδο αποκατάστασης και περιοδική εποχιακή πρόληψη της επανεμφάνισης ασθενειών, όπως:

    1. Θεραπευτική γυμναστική.
    2. Κολύμπι
    3. Ειδική διατροφή.
    4. Μασάζ
    5. Φυσιοθεραπεία.

    Πλεονεκτήματα της γυμναστικής για τις αρθρώσεις

    Η κοινή γυμναστική του Bubnovsky είναι ένα σύνολο ασκήσεων που αποσκοπούν στην αποκατάσταση της κινητικότητας της αρθρώσεως, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και τη διατροφή στους ιστούς, αυξάνοντας τη δύναμη της διάθεσης, προλαμβάνοντας τις ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.

    Το συγκρότημα ασκήσεων του γιατρού έχει ένα μεγάλο αριθμό πλεονεκτημάτων σε σχέση με άλλες τεχνικές που αναπτύχθηκαν πριν και μετά από αυτό.

    1. Απλότητα και διαθεσιμότητα. Η χρέωση μπορεί να γίνει στο σπίτι οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
    2. Η γυμναστική δεν έχει όριο ηλικίας.
    3. Οι ασκήσεις δεν έχουν ουσιαστικά καμία αντένδειξη.
    4. Χάρη στις δράσεις που εκτελούνται, η ροή του αίματος στους ιστούς των αρθρώσεων αυξάνεται και ο κορεσμός του με το οξυγόνο αυξάνεται αναλόγως.
    5. Μετά από μια τέτοια φόρτιση, η διάθεση βελτιώνεται, η πρωινή υπνηλία, η ακαμψία και η μούδιασμα στις αρθρώσεις εξαφανίζονται.
    6. Η γυμναστική βελτιώνει τον μυϊκό τόνο, την κινητικότητα και την ελαστικότητα των αρθρώσεων.
    7. Το συγκρότημα σχεδιάζεται σύμφωνα με όλα τα χαρακτηριστικά της δομής του ανθρώπινου σώματος.
    8. Το φορτίο στις αρθρώσεις γίνεται σταδιακά.

    Η ουσία της μεθοδολογίας Bubnovsky

    Σύμφωνα με τη μεθοδολογία του Δρ Μπουμπνόφ, οι ασκήσεις για αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη μπορούν να βοηθήσουν έναν πάσχοντα:

    • Ανακουφίστε τον πόνο.
    • Εξαλείψτε τους πόνους και τη μούδιασμα στις αρθρώσεις.
    • Εξασφαλίστε φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος και διατροφή του ιστού των αρθρώσεων.

    Εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις τακτικά και, αν είναι δυνατόν, δύο φορές την ημέρα, ο ασθενής θα ξεχάσει για μεγάλο χρονικό διάστημα την οσφυαλγία στην περιοχή του αρθρώματος, τη δυσκαμψία στην κίνηση, το πρήξιμο.

    Το σύνολο των ενεργειών θα πρέπει να διεξάγεται σύμφωνα με αυστηρές οδηγίες και μαζί με κατάλληλες τεχνικές αναπνοής και διατροφής, διαδικασίες νερού. Μόνο ένα σύνολο ασκήσεων Bubnovsky με αυτά τα τρία συστατικά θα επιτρέψει να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα πολύ σύντομα και πλήρως.

    Οι κανόνες της γυμναστικής και προετοιμασία γι 'αυτό

    Προσέχετε τη σωστή διατροφή, πίνετε πολλά υγρά, αναπνέετε σωστά και κολυμπάτε αρκετά για να πετύχετε την επιτυχία. Πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες πριν εκτελέσετε το συγκρότημα Bubnovsky.

    1. Μην τρώτε ακριβώς πριν το γυμναστήριο. Το διάλειμμα μεταξύ γεύματος (πρωινό, δείπνο) και ασκήσεων πρέπει να είναι τουλάχιστον 1,5-2 ώρες.
    2. Πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική, θα πρέπει να προθερμάνετε τους μύες, γι 'αυτό θα είναι αρκετό πέντε λεπτά προθέρμανσης, το οποίο κρατιέται από πάνω προς τα κάτω (δηλαδή, οι μύες του αυχένα αρχικά ζυμώνουν, τότε τα χέρια κλπ.).
    3. Κατά τη φόρτιση, πάρτε όσο το δυνατόν συχνότερα υγρό. Ο ελάχιστος όγκος - 1,5 λίτρα, μπορείτε (και χρειάζεστε) περισσότερο.
    4. Μετά το τέλος της γυμναστικής είναι απαραίτητο να πάρετε ένα δροσερό ντους με τρίψιμο των αρθρώσεων με μια στεγνή πετσέτα.
    5. Ξεκινήστε τις κύριες δραστηριότητες και τρώτε μόνο αφού αποκατασταθεί η αναπνοή και ο καρδιακός παλμός.
    6. Ακολουθήστε την τεχνική αναπνοής κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πρέπει να είναι ήρεμη, ομοιόμορφη και βαθιά ώστε οι ιστοί να λαμβάνουν όσο το δυνατόν περισσότερο οξυγόνο.

    Όλες οι χρεώσεις Bubnovsky αποτελείται από διάφορες κατευθύνσεις. Κάθε περιοχή άσκησης ασκεί πίεση σε συγκεκριμένες αρθρώσεις και μυϊκές ομάδες. Ασκήσεις:

    • Για όλα τα μέρη της σπονδυλικής στήλης (χαλάρωση, κλίση, τέντωμα κ.λπ.).
    • Για τα χέρια και τα πόδια.
    • Για κοιλιακούς μυς.
    • Για τους γλουτούς.
    • Για στάση.

    Γυμναστική που διεξάγεται σύμφωνα με τον Bubnovsky

    Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, πριν η γυμναστική είναι απαραίτητη για να ζεσταθεί για πέντε λεπτά.

    Κοινή θεραπεία Περισσότερα >>

    Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη:

    • Σταθείτε στα γόνατά σας, ακουμπάτε στους αγκώνες και στα πόδια σας, χαλαρώστε τους μυς της πλάτης σας όσο το δυνατόν περισσότερο, σαν να πέφτει, να χαμηλώσετε το κεφάλι σας, να σταθείτε για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.
    • Διατηρώντας την ίδια θέση, με ένα στέλεχος, λυγίζετε τη σπονδυλική στήλη προς τα έξω, προσπαθώντας να χρησιμοποιήσετε όλους τους μυς, σταθείτε για 10 δευτερόλεπτα στη θέση αυτή, εκπνέετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονες για να χαλαρώσετε.
    • Παραμένοντας στα γόνατα, λυγίζετε τον κορμό προς τα εμπρός, τεντώνοντας τους μυς όσο το δυνατόν περισσότερο. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, "sag", στη συνέχεια επαναλάβετε μερικές φορές. Κατά την εκτέλεση αυτής της ομάδας ασκήσεων, η πρόσκρουση δεν είναι μόνο στη σπονδυλική στήλη, αλλά και στις αρθρώσεις των ποδιών και των βραχιόνων.

    Ασκήσεις για τα χέρια:

    1. Για τις πληγές αρθρώσεις των χεριών είναι επίσης απαραίτητο φορτίο. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να ζυμώσετε τη βούρτσα με κυκλική κίνηση, οδηγώντας τα πρώτα σε μία και μετά στην άλλη πλευρά. Το ίδιο μπορεί να γίνει με αρθρώσεις αγκώνων.
    2. Βάλτε το δεξί σας χέρι στην πλάτη σας μέσα από το λαιμό σας, κάντε το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας από το κάτω μέρος, σχηματίζετε μια κλειδαριά με τα χέρια σας, τραβήξτε το δεξί σας χέρι πρώτα και στη συνέχεια αριστερά. Μετά το swap βραχίονα.

    Ασκήσεις για αρθρώσεις ποδιών:

    • Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σηκώστε πρώτα το ένα πόδι (στην εισπνοή) και στη συνέχεια το άλλο (στην εκπνοή κάτω).
    • Σταθείτε με τα δάκτυλα σας σε μια ανυψωμένη πλατφόρμα, χαμηλώστε τα τακούνια σας, σε μια τέτοια θέση κάνετε ελαστικές κινήσεις πάνω και κάτω.
    • Τα βήματα στη θέση τους έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των αρθρώσεων.

    Έτσι, η γυμναστική του Bubnovsky αναπτύχθηκε από τον συγγραφέα λαμβάνοντας υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος, συμπεριλαμβανομένων των σχετικών με την ηλικία, λαμβάνοντας υπόψη την παρουσία της ασθένειας των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης. Η άσκηση είναι εφικτή για όλους, εκτός από τις έγκυες γυναίκες και τους ασθενείς με οξύ στάδιο ασθένειας των αρθρώσεων (ή κατά τη διάρκεια μιας παροξυσμού). Ασκήσεις Το Bubnovsky δεν πρέπει να γίνει η μόνη λύση στη θεραπεία ασθενειών των αρθρώσεων, αλλά η πρόληψή τους είναι μια εξαιρετική λύση. Αγαπητοί αναγνώστες για σήμερα, αφήστε ένα σχόλιο για την κοινή γυμναστική Bubnovsky στα σχόλια.

    http://tazobedrennyj.systavy.ru/lechenie/zaryadka-dlya-bolnyh-sustavov-nog/

    Περισσότερα Άρθρα Σχετικά Με Κιρσούς

    • Χειρουργική αιμορροΐδης με λέιζερ
      Γιατροί
      Υπάρχουν πολλές μέθοδοι θεραπείας των προκωτικών ασθενειών, αλλά οι αιμορροΐδες θεωρούνται η ταχύτερη και αποτελεσματικότερη αφαίρεση του λέιζερ!Το πρόβλημα των αιμορροΐδων αντιμετωπίζει περισσότερους από τους μισούς κατοίκους του κόσμου.

    Πείτε μου, παρακαλώ, ποιος χρησιμοποίησε (έκανε κανείς καθόλου χρήση;)Κατάσταση: Έχω προδιάθεση για κιρσούς και τώρα έχει πρηστεί. Η μαμά συμβουλεύει ιδιαίτερα τις ειδικές κάλτσες (καλά, στα μαθήματα γύρω από αυτά μιλούσαν καλά).